Le Marathon de Namur attire chaque année des coureurs de tous niveaux, désireux de relever le défi de cette course emblématique. Une préparation adéquate est cruciale pour profiter pleinement de l’expérience et atteindre vos objectifs. C’était le thème de l’émission de Boukè « C’est grave Docteur ? » avec les experts de la Clinique Saint-Luc Bouge, le Dr Paul Bayens et la diététicienne Laurie Berger, et les journalistes Corinne Buron et Vincent Liévin.
Voici cinq conseils incontournables pour vous aider à aborder ce marathon avec confiance et sérénité.
Planification de l’entraînement
L’entraînement pour un marathon ne s’improvise pas. Il est recommandé de débuter plusieurs mois à l’avance, en augmentant progressivement la distance et l’intensité des courses. Un plan d’entraînement adapté à votre niveau actuel et à vos objectifs personnels sera votre meilleur allié. N’oubliez pas d’inclure des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Les clés de la performance
Une alimentation équilibrée riche en glucides complexes, protéines et graisses saines est essentielle pour fournir l’énergie nécessaire à vos entraînements et à la course elle-même. Prêtez également une attention particulière à votre hydratation, en buvant régulièrement de l’eau et des boissons électrolytiques, surtout pendant les longues courses, pour éviter la déshydratation et l’hyponatrémie.
Le choix de l’équipement: confort et efficacité
Investir dans une bonne paire de chaussures de running adaptées à votre foulée et à la distance est primordial. Votre tenue devrait favoriser l’évacuation de la transpiration et vous protéger selon les conditions météorologiques. Des accessoires comme des chaussettes de compression peuvent également améliorer votre confort et votre performance.
Adaptation et écoute de son corps
Il est important de rester à l’écoute de son corps tout au long de la préparation. Si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue excessive, n’hésitez pas à ajuster votre plan d’entraînement. La prévention des blessures est essentielle pour arriver au jour J dans les meilleures conditions.
La stratégie le jour du marathon : gestion de la course et de l’effort
Développez une stratégie pour le jour de la course, incluant le rythme de course, la nutrition, et l’hydratation. Démarrez à un rythme que vous pouvez maintenir et évitez de vous laisser emporter par l’excitation du départ. Pensez à vous hydrater régulièrement et à prendre des gels énergétiques ou autres snacks selon votre plan.
En conclusion
La préparation au Marathon de Namur est un voyage qui demande détermination, planification et écoute de soi. En suivant ces conseils, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre une expérience enrichissante et peut-être même dépasser vos propres attentes. Bonne course à tous les participants!